TIPY PRO VAŠE TĚLO, MYSL A DUŠI
Ráda se s vámi podělím o své zkušenosti a tipy , abyste se ve svém těle cítily jako v bavlnce.
Jak si pomoct při potíží refluxu a pálení žáhy.
Pokud vám byl diagnostikován reflux, možná jste se dozvěděli, že to může být běh na dlouhou trať, nebo už na té pomyslné trati nějakou dobu běžíte a váš stav se nelepší. Kromě režimových opatření totiž pomůže i fyzioterapie, pohyb a dechová cvičení. Řada lidí trpících refluxem má narušený dechový stereotyp. Děje se u nich tedy to, že dýchají horním hrudníkem a při nádechu se jim při tom zvedají ramena i spodní žebra směrem nahoru. Kvůli tomuto typu dýchání u nich nepracuje správně bránice a hluboký stabilizační systém. Mají také často horší nádechovou funkci plic než jaký je průměr. Reflux může být také spojen s nedostatečným prokrvením dýchacího traktu a dalšími orgány. Spouštěč refluxu může být i stres, traumatické změny nebo i po bakteriální infekci, či v těhotenství nebo po konzumaci alkoholu.
Co je reflux a jeho rozdělení podle obtíží?
Reflux je stav, kdy dochází k návratu obsahu žaludku nebo dvanáctníku zpět do jícnu. To může způsobit nepříjemné příznaky, jako je pálení žáhy, kyselé říhání nebo bolest v hrudníku. Existuje několik typů refluxu (kliknout na text, nebo šipku dolů):
Extraezofageální reflux (EER), tzv. mimojícnový reflux - žaludeční šťávy se vrací až nad horní jícnový svěrač, je to nejmírnější forma refluxu. Příznaky se u každého mohou lišit. Může se objevit při zánětu hrtanu, hltanu a dýchacích cest, zahlenění, chrapotu, pocitu knedlíku v krku, záchvatového kašle, kazivosti zubů, a další. Podle posouzení lékaře se vyšetřuje EER laryngoskopii, tj. vyšetření hrtanu a hlasivek může odhalit příznaky EER, jako jsou zarudnutí, otoky nebo hlen, dále bronchoskopií, metodou měření pH, která zkoumá kyselost v ústní dutině a hltanu, peptestem a dalšími metodami
Gastroezofageální reflux (GERD), tzv. jícnový reflux - pálení v oblasti jícnu či pocit kyselosti "v krku" a pálení žáhy se děje, když obsah žaludku nebo žaludeční kyseliny (agresivní žaludeční šťávy) vstupují do jícnu. Jícen je orgán, spojující hltan a žaludek a má délku cca 25 cm a jeho průměr je 1,5 cm v klidovém stavu a dle polknutého sousta se může roztáhnout až na dvojnásobek). Mezi příznaky patří pálení žáhy, bolest hrudní kosti, kyselo až hořko v ústech, poruchy polykání či zápach z úst.
Duodenogastrální reflux (DGER)- když obsah dvanáctníku (tzv. duodena - první část tenkého střeva, který navazuje na žaludek) vstoupí do žaludku. Někdy se mohou objevit obtíže, jako bolesti břicha, pocity špatného trávení. Tento reflux může obsahovat i žluč. Diagnostikuje se během gastroskopie. Duodenum má několik funkcí v trávicím procesu - mísí potravu s enzymy a žlučí pro trávení, pomáhá rozkládat živiny z potravy, aby byly dostupné pro vstřebávání do krevního oběhu.
Všechny tyto stavy jsou spojeny s narušenou funkcí svěračů mezi žaludkem a jícnem. Pokud máte nějaké příznaky, je důležité konzultovat s lékařem, aby byla stanovena přesná diagnóza a zvolena vhodná léčba.
Co můžete zkusit pro svou sebe-pomoc při prevenci refluxu
Existuje několik opatření, které můžete podniknout, aby jste zabránili vzniku refluxu:
Jezte častěji v malých dávkách a důkladně kousejte.
Upravte stravovací návyky - vyhýbejte se potravinám, které vaše obtíže zhoršují. Jíst menší porce a vyhnout se potravinám, které mohou zhoršovat reflux, jako je kofein, alkohol, čokoláda, čerstvé pečivo, tučná masa, dráždivé koření, česnek, cibule a černý čaj.
Omezte nebo přestaňte užívat tabák a snižte konzumaci alkoholu, protože negativně ovlivňují jícnový svěrač.
Nepijte kávu na lačný žaludek.
Ke spánku se ukládejte až tři hodiny po posledním jídle a večer se vyhněte houbám a luštěninám.
Zajistěte zvýšenou polohu horní části těla v posteli (o 15 až 20 centimetrů výše než zbytek těla).
Upřednostňujte spánek na levém boku.
Nenoste oblečení těsné v pase.
Pokud máte nadváhu, snažte se snížit hmotnost.
Dostatek pohybové aktivity - pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit příznaky refluxu.
Jednoduché a účinné cviky, masáže a techniky pro úlevu při refluxu
Podíváme na několik jednoduchých a účinných cviků, masáží a technik, které můžete používat při refluxu. Reflux může být nepříjemný, ale s těmito tipy a triky můžete své příznaky zmírnit a zlepšit svou kvalitu života.
Cvičení a relaxační techniky: držení těla a dýchání pro prevenci refluxu
Zlepšení držení těla: Správné držení těla může pomoci zmírnit příznaky refluxu tím, že snižuje tlak na žaludek.
Brániční dýchání: Naučte se bráničnímu dýchání. Tato technika může posílit svaly bránice, které hrají klíčovou roli při prevenci refluxu.
Cvičení pro posílení bránice: Tato cvičení mohou zlepšit funkci dolního jícnového svěrače, což může pomoci předcházet refluxu.
Relaxace: Meditace zaměřená na propojení psychiky, dýchání a refluxu, obsahuje cvičení na vděčnost, sebelásku, zpomalení a zklidnění.
Pamatujte, že každý z nás je jedinečný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit svou praxi jógy tak, aby vyhovovala vašim individuálním potřebám. Pokud byste měli zájem o individuální konzultaci nebo objednání služby, neváhejte mě kontaktovat.
Doporučení, co "NEdělat v józe" při refluxu
Pokud máte reflux, je důležité, abyste se při své praxi jógy chovali k sobě citlivěji. Některé pozice mohou vaše příznaky refluxu zhoršit, protože zvyšují tlak na váš žaludek nebo podporují zpětný tok žaludečních kyselin.
Zde jsou některé tipy, co raději nedělat při józe, pokud trpíte refluxem:
Pozor na pozice, které tlačí na vaše břicho - pozice jako “Pozice kobry” (Bhujangasana) nebo “Pozice psa s hlavou dolů” (Adho Mukha Svanasana) mohou zvýšit tlak na vaše břicho a zhoršit reflux.
Nerušte svůj trávicí systém cvičením hned po jídle - cvičit byste měli provádět alespoň tři hodiny po jídle, aby se zabránilo refluxu.
Vyhněte se pozicím, které zahrnují předklon nebo zvedání břemen - tyto pohyby mohou zhoršit reflux.
Pamatujte, že každý z nás je jedinečný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité poslouchat své tělo a upravit svou praxi jógy tak, aby vyhovovala vašim individuálním potřebám. Vaše zdraví je na prvním místě!
Masáže a akupresura pro reflux
Manuální viscerální technika - Tato forma hluboké masáže může pomoci upravit polohu a pozici vašich orgánů v těle, což může pomoci zmírnit příznaky refluxu.
Akupresura vycházející z tradiční čínské medicíny může být užitečná při zmírnění příznaků refluxu a pálení žáhy. Při aplikaci akupresury na tyto body je důležité používat jemný, ale pevný tlak. Každý bod by měl být masírován po dobu 2-3 minut.
Akupresurní body, které mohou pomoci:
P6 (Neiguan): Tento bod se nachází na vnitřní straně zápěstí, zhruba dva prsty pod záhybem zápěstí mezi dvěma šlachami. Tento bod je často používán k zmírnění nevolnosti a pálení žáhy.
ST36 (Zusanli): Tento bod se nachází čtyři prsty pod kolenem, těsně vedle kosti. Je to důležitý bod pro posílení celkové energie a zdraví trávicího systému.
CV12 (Zhongwan): Tento bod se nachází přímo pod hrudní kostí. Je to hlavní bod pro potíže s trávením, včetně pálení.
Další možné alternativní přístupy ke zmírnění potíží refluxu
Existuje několik alternativních přístupů, které mohou pomoci zmírnit potíže s refluxem. Zde jsou některé z nich:
* Bylinky ke zmírnění potíží refluxu
Některé bylinky mohou pomoci zmírnit příznaky refluxu. Například měsíček lékařský má protizánětlivé, protibakteriální a hojivé vlastnosti. Máta peprná má chladivé účinky a pomáhá uklidnit podrážděný žaludek. Heřmánek lékařský má protizánětlivé, uklidňující a spazmolytické účinky. Zázvor je pověstný svými protizánětlivými vlastnostmi a často se používá jako přírodní lék na různé trávicí potíže, a to včetně refluxu.
* Minerály, tkáňové soli ke zmírnění potíží refluxu
Minerály mohou také pomoci zmírnit příznaky refluxu.
Tkáňová sůl Schüsslerova sůl č. 9 - Natrium phosphoricum se používá při bolestmi nebo překyselením žaludku po jídle, nadýmání a kyselém říhání, refluxu, pálení žáhy. Doporučuje se při odkyselení organismu jako detoxikační kůra po nadměrné konzumaci překyselujích potravin při dlouhodobém užívání 2-3 měsíce. Tuto sůl je možné použít i před fyzickou zátěží (celodenním lyžování, jízdou na kole, běh) a také při bolestech kloubů.
* Soda ke zmírnění potíží refluxu
Polovička až jedná celá čajová lžička jedlé sody rozmíchaná v 2.5 dcl vody sníží pálivý pocit při kyselinovém refluxu, protože neutralizuje kyselinu v žaludku
* Homeopatie ke zmírnění potíží refluxu, pálení žáhy, bolesti žaludku
Homeopatie může také nabídnout řešení pro lidi trpící refluxem např. obecný homeopatický léčivý přípravek Gastrocynésine pro trávicí těžkosti, ale doporučuji dát na rady odborníka na homeopatii a nalezení homeopatika ušité na míru dle problémů - doporučuji individuální odbornou homeopatii v Brně zde>>>
* Akupunktura ke zmírnění potíží refluxu
Akupunktura je další alternativní přístup, který může pomoci zmírnit příznaky refluxu, vyhledejte si ve svém okolí svého terapeuta.
Je důležité si uvědomit, že tyto techniky by měly být použity jako doplněk k tradiční léčbě, nikoli jako její náhrada. Pokud máte při cvičení závažné příznaky nebo pokud se vaše příznaky zhoršují, měli byste se obrátit na lékaře.