Můj příběh s refluxem EER (mimojícnový)

Ráda bych se s vámi podělila o svůj příběh, jak jsem se vypořádala s počátečním refluxem. Po bakteriální infekci jsem dlouho pokašlávala a byla zahleněná. Lékař mi diagnostikoval mimojícnový reflux (EER). Lékař mi předepsal Omeprazol na tři měsíce a doporučil vyhnout se určitým potravinám, aby se tělo nepřekyselilo. Na kontrolu jsem měla přijít jen v případě nezlepšení stavu. A tak jsem si řekla, že zkusím najít svou cestu a prášky nebudu užívat.

Co mi pomohlo? Myslím, že to byl ucelený balíček sebepéče. Zaměřila jsem se hlavně na brániční dýchání, na automasáž, cviky na podporu funkce slinivky, střev a jater. Popíjela jsem bylinkové čaje, místo kávy a kakaa pila hořký kořen z pampelišky, užívala přírodní doplňky a homeopatika. Přestala jsem tři měsíce jíst sladké a lepek. A kašel i zahlenění odeznělo...

A když jsem nachlazená nebo zahleněná, věnuji více pozornosti svému tělu a dodržuji svou denní rutinu.

Má diagnóza mohla i příznaky mohli být jiné než ty vaše. Proto je důležité poslouchat své tělo, pracovat s dechem a cvičit. Pokud nemáte odborné zkušenosti, doporučuji cvičit pod dohledem fyzioterapeuta nebo zkušeného trenéra pilates. Jako lektorka jógy a pilates a kraniosakrální terapeutka vím, jak důležité je dbát na cvičení a rehabilitaci bránice. Pravidelné 10minutové cvičení ráno i večer by se mělo stát běžnou součástí vašeho dne.

Nestresujte se. Stres zažívání neprospívá. Jezte v klidu a relaxujte. Dopřejte si čas pro sebe, běžte na procházku, čtěte knížku nebo sledujte oblíbený seriál. Spěte dostatek hodin.

Doufám, že můj příběh bude pro vás inspirací a pomůže vám najít vlastní cestu k lepšímu zdraví. Držím palce a ať je vám brzy lépe!

A pokud budete potřebovat ode mě poradit, zacvičit si nebo dojít na kraniosakrální opečování, ráda se s vámi potkám.

10 mých tipů pro denní rutinu a sebe-pomoc při refluxu

Ke zmírnění projevů refluxu a pálení žáhy je vhodné zvážit změnu životního stylu a stravovacích návyků.

Mé tipy jsou pro příznak refluxu ERR v počáteční  a lehké fázi, pokud má někdo příznaky dlouhodobé nebo vážné, užíváte léky, tak je třeba se poradit s lékařem, co pro vás je vhodné.

1. Ranní protažení a dechová cvičení: Místo abyste hned vstali, zůstaňte po probuzení se v posteli, pomalu se protáhněte a prodýchejte a zaměřte se také na posílení středu těla, stačí 10 minut této ranní péče.  

2. Teplá voda s kurkumou: Jak vstanete z postele napijte se teplé vody se špetkou kurkumy. Teplá voda vám zahřeje žaludek a kurkuma díky protizánětlivým vlastnostem kurkuminu může zmírnit příznaky refluxu.

3. Osvěžující sprcha: Teplá sprcha může pomoci zmírnit příznaky refluxu tím, že uvolňuje svaly a snižuje stres, což může přispět k lepšímu trávení a snížení kyselého refluxu.

4. Vydatná snídaně důkladně rozžvýkaná, pití pravidelné čisté vody a kořene z pampelišky: Pijte vodu půl hodiny předem před jídlem a vyhněte se zlozvykům pití během jídla nebo po něm. Nejhorší je bublinková voda nebo točená limonáda – to je pro žaludek opravdu náročné! Na snídani si dopřejte vydatný vývar nebo jemnou ovesnou kaši, kterou necháte přes noc nabobtnat ve vodě s trochou citronu. Ráno ji zahřejte a přidejte pečená jablka a mandle. Důležité je pro trávicí enzymy, které se nachází i ve slinách potravu rozžvýkat! Popíjím čaj z kořene pampelišky je skvělý pro podporu trávení, žlučníku a jater.

5. Časté a malé porce: Jezte častěji v malých dávkách a důkladně kousejte. Noste u sebe semínka fenyklu, nejen že jsou úžasné na trávení, ale osvěží i váš dech.

6. Pohodlné oblečení: Noste oblečení, které není těsné v pase a cítíte se v něm pohodlně a volně. Pokud dýchá vaše tělo, dýcháte správně také.

7. Relaxační vana: Večer si dopřejte relaxační vanu s bylinkami, solí a sodou. 

8. Večerní protažení a automasáž: Před spaním se protáhněte, udělejte si automasáž a prodýchejte se. 

9. Správný čas na spánek: Ke spánku se ukládejte až tři hodiny po posledním jídle a večer se vyhněte těžkému jídlu, houbám a luštěninám.

10. Zvýšená poloha při spánku: Zajistěte zvýšenou polohu horní části těla v posteli (o 15 až 20 centimetrů výše než zbytek těla) a upřednostňujte spánek na levém boku.

Pamatujte, že každý z nás je jedinečný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit svou praxi jógy  a pilates tak, aby vyhovovala vašim individuálním potřebám. Pokud byste měli zájem o individuální konzultaci nebo objednání služby, neváhejte mě kontaktovat.

Přírodní pomoc při pálení žáhy a refluxu pokud není poškozený jícen

Babské rady na reflux

• Umeboši - Umeocet, také známý jako ume-su, je vedlejší produkt fermentace japonských švestek umeboši - mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyseliny, užívá se před jídlem.

• Žvýkání žvýkačky masticha: Žvýkání žvýkačky po jídle může zvýšit produkci slin, které pomáhají neutralizovat žaludeční kyseliny.

• Hořčice: Lžička hořčice může pomoci neutralizovat kyseliny v žaludku díky svým zásaditým vlastnostem.

• Mandlové mléko: Mandlové mléko je zásadité a může pomoci neutralizovat žaludeční kyseliny. Pijte sklenici mandlového mléka při pocitu pálení žáhy.

• Fenyklová semínka: Žvýkání fenyklových semínek po jídle může pomoci zlepšit trávení a snížit kyselost.

• Citronová šťáva je velmi kyselá, ale malé množství smíchané s teplou vodou a medem má alkalizační účinek, který neutralizuje žaludeční kyselinu.

• Malé množství jablečného octa naředěného vodou ulevuje od pocitu kyselého refluxu.

• Aloe vera: Aloe vera gel může pomoci snížit zánět v žaludku a jícnu. Pijte malé množství aloe vera šťávy před jídlem.

• Banány: Banány jsou přirozeně zásadité a mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyseliny. Snězte banán, když cítíte pálení žáhy.

• Heřmánkový čaj: Heřmánek má uklidňující účinky a může pomoci snížit zánět v trávicím traktu. Pijte heřmánkový čaj před spaním.

• Soda: Lžička sody rozmíchaná v teplé vodě, pozor pijte vždy hodinku před jídlem, nikdy ne po jídle!

Další doplňky:

• Omezte nebo přestaňte užívat tabák a snižte konzumaci alkoholu, protože negativně ovlivňují jícnový svěrač.

• Nepijte kávu na lačný žaludek, omezte pití ceremoniálního kakaa a nepijte mátový čaj.

• Zásadotvorné potraviny: Vynechte potraviny, tučné jídlo a nápoje způsobující reflux a pálení žáhy. Vyhýbejte se potravinám, které vaše obtíže zhoršují, jako jsou kofein, alkohol, čokoláda, čerstvé pečivo, tučná masa, dráždivé koření, česnek, cibule a černý čaj. 

• Doplněk stravy MASTICHA - přírodní pryskyřice získávaná z řečíku lentišku, je známá svými pozitivními účinky na trávení.

• Doplněk stravy NOPAL, známý také jako opuncie, zmírňuje příznaků refluxu a pálení žáhy díky svým protizánětlivým vlastnostem a vysokému obsahu vlákniny. Vláknina v nopal pomáhá regulovat trávení, může snížit kyselost žaludku a pomáhá proti nadýmání.

• DGL Complex s aloe vera (Deglycyrrhizinovaná lékořice) - kořen lékořice při podpoře zdraví žaludeční a střevní výstelky.

• Zinek Karsonin (Zinc Carnosine)

• Bisglycinát hořečnatý (Magnezium Glycinate) - užívá se večer, může mít uklidňující vlastnosti či eliminovat úzkost, depresi, stres a nespavost.

• Trávicí enzym Trypsin - je trávicí enzym ve střevech, živočišného původu, který se podílí na rozkladu bílkovin.

• Probiotika - jsou živé organismy, které pomáhají vyvážit střevní prostředí, aby mohlo zůstat zdravé a efektivně pracovat.

Jednoduché a účinné cviky, masáže a techniky pro úlevu při refluxu

Podíváme na několik jednoduchých a účinných cviků, masáží a technik, které můžete používat při refluxu. Reflux může být nepříjemný, ale s těmito tipy a triky můžete své příznaky zmírnit a zlepšit svou kvalitu života. 

Cvičení a relaxační techniky: držení těla a dýchání pro prevenci refluxu 

Někdy klienti při refluxu  může být způsobeno i tím,  že dýchají horním hrudníkem a při nádechu se jim při tom zvedají ramena i spodní žebra směrem nahoru. Kvůli tomuto typu dýchání u nich nepracuje správně bránice a hluboký stabilizační systém. Mají také často horší nádechovou funkci plic než jaký je průměr. 

Cvičením pro posílení středu těla je brániční dýchání. Pro správné provedení je lepší začít v leže na zádech. Uvolněte se, srovnejte pánev a lopatky s podložkou. Jednu ruku si položte v oblasti pupku a druhou na hrudník.

„Zavřeme oči a začneme se nadechovat do břicha, které se lehce nadzvedne. Břicho by se při nádechu mělo rozšiřovat i do stran. Dechová vlna se postupně přesune do oblasti spodních žeber a hrudníku. Při výdechu první klesá břicho, po něm hrudník. Pokud vše zvládneme vleže, přecházíme do sedu a postupně trénujeme dýchání i ve stoje,“ popisuje Provázek.

• Zlepšení držení těla: Správné držení těla může pomoci zmírnit příznaky refluxu tím, že snižuje tlak na žaludek.

• Brániční dýchání: Naučte se bráničnímu dýchání. Tato technika může posílit svaly bránice, které hrají klíčovou roli při prevenci refluxu.

• Cvičení pro posílení bránice: Tato cvičení mohou zlepšit funkci dolního jícnového svěrače, což může pomoci předcházet refluxu.

• Relaxace: Meditace zaměřená na propojení psychiky, dýchání a refluxu, obsahuje cvičení na vděčnost, sebelásku, zpomalení a zklidnění.

Doporučení, co "NEdělat v józe"  při refluxu

Pokud máte reflux, je důležité, abyste se při své praxi jógy chovali k sobě citlivěji. Některé pozice mohou vaše příznaky refluxu zhoršit, protože zvyšují tlak na váš žaludek nebo podporují zpětný tok žaludečních kyselin. 

Zde jsou některé tipy, co raději nedělat při józe, pokud trpíte refluxem:

• Pozor na pozice, které tlačí na vaše břicho - pozice jako “Pozice kobry” (Bhujangasana) nebo “Pozice psa s hlavou dolů” (Adho Mukha Svanasana) mohou zvýšit tlak na vaše břicho a zhoršit reflux.

• Nerušte svůj trávicí systém cvičením hned po jídle - cvičit byste měli provádět alespoň tři hodiny po jídle, aby se zabránilo refluxu.

• Vyhněte se pozicím, které zahrnují předklon nebo zvedání břemen - tyto pohyby mohou zhoršit reflux.

• I cvičení v eže mohou způsobovat refux - pálení žáhy.

Pamatujte, že každý z nás je jedinečný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. A také každý z vás může mít jiné přiznaky. Je důležité poslouchat své tělo a upravit svou praxi jógy tak, aby vyhovovala vašim individuálním potřebám. Vaše zdraví je na prvním místě!

Další možné alternativní přístupy ke zmírnění potíží refluxu

Existuje několik alternativních přístupů, které mohou pomoci zmírnit potíže s refluxem. Zde jsou některé z nich:

* Bylinky ke zmírnění potíží refluxu

Některé bylinky mohou pomoci zmírnit příznaky refluxu. Například měsíček lékařský má protizánětlivé, protibakteriální a hojivé vlastnosti. Máta peprná má chladivé účinky a pomáhá uklidnit podrážděný žaludek. Heřmánek lékařský má protizánětlivé, uklidňující a spazmolytické účinky. Zázvor je pověstný svými protizánětlivými vlastnostmi a často se používá jako přírodní lék na různé trávicí potíže, a to včetně refluxu.

* Minerály, tkáňové soli ke zmírnění potíží refluxu

Minerály mohou také pomoci zmírnit příznaky refluxu.  

Tkáňová sůl Schüsslerova sůl č. 9 - Natrium phosphoricum se používá při  bolestmi nebo překyselením žaludku po jídle, nadýmání a kyselém říhání, refluxu, pálení žáhy. Doporučuje se při odkyselení organismu jako detoxikační kůra po nadměrné konzumaci překyselujích potravin při dlouhodobém užívání 2-3 měsíce. Tuto sůl je možné použít i před fyzickou zátěží (celodenním lyžování, jízdou na kole, běh) a také při bolestech kloubů.

* Homeopatie ke zmírnění potíží refluxu, pálení žáhy, bolesti žaludku

Homeopatie může také nabídnout řešení pro lidi trpící refluxem např. obecný homeopatický léčivý přípravek Gastrocynésine pro trávicí těžkosti, ale doporučuji dát na rady odborníka na homeopatii a nalezení homeopatika ušité na míru dle problémů - doporučuji individuální odbornou homeopatii v Brně  zde>>> 

* Akupunktura ke zmírnění potíží refluxu

Akupunktura je další alternativní přístup, který může pomoci zmírnit příznaky refluxu, vyhledejte si ve svém okolí svého terapeuta.

Je důležité si uvědomit, že tyto techniky by měly být použity jako doplněk k tradiční léčbě, nikoli jako její náhrada. Pokud máte při cvičení závažné příznaky nebo pokud se vaše příznaky zhoršují, měli byste se obrátit na lékaře.