Jak si pomoct při potíží refluxu, pálení žáhy.

Pokud vám byl diagnostikován reflux, možná jste se dozvěděli, že to může být běh na dlouhou trať, nebo už na té pomyslné trati nějakou dobu běžíte a váš stav se nelepší. Kromě režimových opatření totiž pomůže i fyzioterapie a dechová cvičení. Řada lidí trpících refluxem má narušený dechový stereotyp. Děje se u nich tedy to, že dýchají horním hrudníkem a při nádechu se jim při tom zvedají ramena i spodní žebra směrem nahoru. Kvůli tomuto typu dýchání u nich nepracuje správně bránice a hluboký stabilizační systém. Mají také často až o 40 % horší nádechovou funkci plic než jaký je průměr. 

Dechová cvičení

3 dechová cvičení na reflux:

1.  Správná poloha bránice:

• Pro svou správnou funkci musí být bránice uložena vertikálně (vleže na zádech), nejprve musíme tedy stáhnou žebra dolů.

• Ležíte v poloze na zádech s mírně podloženou hlavou a pokrčenými nohami.

• Plně se nadechněte nosem a následně plně vydechněte až do úplného vyprázdnění plic. V poslední fázi výdechu by se vám spodní žebra měla stáhnout do břišní stěny.

• 10-15 opakování ideálně 1-2x denně (ráno a večer).

• Mezi každými pěti nádechy si můžete chvilku dýchat volně podle sebe. Obzvlášť ze začátku může totiž jiný typ dýchání, než na jaký jste zvyklí, působit neefektivně, vyvolat pocit, že se nemohu donadechnout a podobně.

• Po 4 týdnech si můžete cvičení ztížit tím, že místo pokrčených nohou nohy zvednete a ohnete v kolenou lýtka tak, že je budete držet v pravém úhlu ke stehnům - tím dojde k většímu zapojení břicha.
  
  

2. Pomalé výdechy s napětím břišní stěny:

• Pokračujete v poloze vleže na zádech s mírně podloženou hlavou a pokrčenými nohami.

• Mírně nadechujte nosem a následně pomalu vydechujte skrz „vyšpulenou pusu“, jak kdybyste foukali na svíčku, ale nechtěli ji sfouknout.

• Zároveň se snažíte nevtáhnout břišní stěnu, ale naopak ji udržet v napětí jako když jste se nadechli.

• Cílem je tonizace břišní stěny a bránice jak v nádechu, tak právě i ve výdechu. Tento nitrobřišní tlak nám pak pomáhá nejen s funkcí bránice, ale i se stabilizací zad.

• 10-15 opakování ideálně 1-2x denně (ráno a večer). Opět můžete vložit pauzu třeba po cca pěti nádeších. 

• Po 4 týdnech si můžete cvičení ztížit tím, že místo pokrčených nohou nohy zvednete a ohnete v kolenou lýtka tak, že je budete držet v pravém úhlu ke stehnům - tím dojde k většímu zapojení břicha.

3. „Š-S“ výdechy:

• Poloha vleže na zádech s mírně podloženou hlavou a pokrčenými nohami.

• Mírně nadechujte nosem a následně vydechujte krátce a prudce a střídejte písmena „Š-S“ až do úplného výdechu. Představte si to tak, že předvádíte zvuk mašinky, ale místo samých „š-š-š“ děláte prudce „š-s-š-s.“

• Když si při tomto cvičení položíte ruku na břicho, mělo by vám při střídání „š-s“ lehce „poskakovat“ nahoru a dolů.

• Do plného výdechu (posledních 10-15%) se můžete dostat volným výdechem.

• 10-15 opakování ideálně 1-2x denně (ráno a večer).

• Po 4 týdnech si můžete cvičení ztížit tím, že místo pokrčených nohou nohy zvednete a ohnete v kolenou lýtka tak, že je budete držet v pravém úhlu ke stehnům - tím dojde k většímu zapojení břicha.

Citováno z web stránek: Léčba refluxu pomocí fyzioterapie a dechových cvičení (bodysolutionclinic.cz)